Vitamin D quan trọng trong việc phát triển xương, răng ở thai nhi. Tuy nhiên, liệu bổ sung vitamin D cho bà bầu có giúp hỗ trợ thai nhi phát triển? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu về việc nên bổ sung vitamin D cho bà bầu như thế nào và những lợi ích của nó. Hãy cùng BiBo Mart khám phá ngay nhé!
Có nên bổ sung vitamin D cho bà bầu?
Vitamin D có vai trò quan trọng trong chuyển hóa xương và răng. Nó được sản xuất trong cơ thể khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và cũng có thể được cung cấp từ thực phẩm như cá béo, trứng, và các sản phẩm tăng cường. Việc thiếu vitamin D có thể gây nhiều vấn đề cho bà bầu, bao gồm tăng nguy cơ tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ và sinh non. Tuy nhiên, hiệu quả và tác hại của việc bổ sung vitamin D cho bà bầu vẫn chưa được nghiên cứu kỹ.
Nhu cầu vitamin D cho bà bầu
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Tổ chức Lương thực và Nông nghiệp Liên Hiệp Quốc (FAO), lượng dinh dưỡng cần thiết cho vitamin D ở phụ nữ mang thai là 5 μg (200 IU) mỗi ngày. Nếu bà bầu có hiện tượng thiếu vitamin D, có thể bổ sung khoảng 200 IU mỗi ngày.
Cách bổ sung vitamin D cho bà bầu
Tắm nắng
Tia mặt trời là nguồn tự nhiên cung cấp vitamin D cho cơ thể. Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp da sản xuất vitamin D. Vì vậy, một số chuyên gia khuyên bà bầu nên tắm nắng hàng ngày để bổ sung vitamin D. Tuy nhiên, cần tránh tiếp xúc với tia cực tím mặt trời vào lúc nắng gắt. Thời gian tắm nắng phù hợp cho bà bầu là 10-30 phút vào buổi sáng hoặc chiều.
Thực phẩm giàu vitamin D cho bà bầu
Bà bầu cần ăn các thực phẩm giàu vitamin D như cá béo, trứng và dầu gan cá. Các sản phẩm thực phẩm tăng cường như sữa, bơ thực vật và ngũ cốc ăn sáng cũng là nguồn cấp vitamin D an toàn. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng các sản phẩm thực phẩm bổ sung.
Thực phẩm bổ sung
Ngoài ra, phụ nữ mang thai nên dự trữ vitamin D đầy đủ trong cơ thể thông qua chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Vitamin D cũng có thể cung cấp qua công thức dinh dưỡng vi lượng được khuyến nghị bởi WHO, UNICEF và UNU. Tuy nhiên, việc sử dụng vitamin D bổ sung cần tuân thủ liều lượng đề ra để đảm bảo an toàn cho mẹ và thai nhi.
Tóm lại, bổ sung vitamin D cho bà bầu có thể hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và giúp tránh một số vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, việc này cần được thực hiện theo sự hướng dẫn của bác sĩ và tuân thủ liều lượng đề ra. Hãy chú ý đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi.
Nguồn:
Cẩm nang BiBo Mart
