Giới thiệu
Một chút điều chỉnh trong chế độ ăn uống sẽ giúp mẹ bầu dễ dàng xóa bỏ cảm giác khó chịu do các triệu chứng trong thai kỳ như nôn nghén, ợ nóng, cơ thể bị thiếu nước và táo bón. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 4 triệu chứng này và những thực phẩm mà mẹ bầu có thể thêm vào chế độ ăn uống để giảm đi các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ.
1. Buồn nôn hoặc ói mửa
Buồn nôn là một trong những triệu chứng khó chịu trong thai kỳ. Để giảm cảm giác buồn nôn, mẹ bầu có thể hạn chế sử dụng các thực phẩm có chứa carbohydrate như ngũ cốc và rau củ, và thay vào đó ăn các loại thực phẩm giàu protein như trứng, thịt gà và cá. Các mẹ bầu cũng nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa chính để tránh cảm giác quá no. Ngoài ra, việc bổ sung đủ lượng vitamin B6 hàng ngày và uống đủ nước cũng giúp giảm triệu chứng buồn nôn trong thai kỳ.
2. Chứng ợ nóng
Chứng ợ nóng cũng là một triệu chứng khó chịu trong thai kỳ. Để giảm tình trạng ợ nóng, mẹ bầu nên tránh xa các loại thực phẩm như hành, tỏi, hạt tiêu đen và các thức uống có chứa caffeine như cà phê và nước tăng lực. Thay vào đó, mẹ bầu nên tăng cường thực phẩm dạng lỏng như súp, sinh tố, sữa chua và các thực phẩm giàu protein. Mẹ cũng nên chia khẩu phần ăn ra thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, không ăn quá gần giờ đi ngủ và không dùng thức uống chứa chất kích thích như caffeine. Trong trường hợp các biện pháp trên không giảm được triệu chứng, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị đúng cách.
3. Cơ thể bị thiếu nước
Việc cấp đủ nước cho cơ thể rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Để không bị thiếu nước, mẹ bầu nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều kali như hạt chia. Hạt chia có tính giữ nước cao và có thể cấp nước cho hệ tiêu hóa, giúp cơ thể giữ nước lâu hơn. Mẹ bầu có thể ngâm hạt chia trong nước khoảng 20 phút rồi trộn vào canh hoặc các món ăn lỏng khác. Điều này giúp giảm triệu chứng cơ thể bị thiếu nước trong thai kỳ.
4. Chứng táo bón
Chứng táo bón là một triệu chứng khó chịu trong thai kỳ. Để giảm triệu chứng này, mẹ bầu nên sử dụng các loại thức ăn có chứa nhiều nước và chất xơ như hạt đậu gà và bí ngô. Thức ăn giàu chất xơ bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì đen, gạo lứt, các loại đỗ, hoa quả và rau tươi. Ngoài ra, việc tập thể dục thường xuyên, uống đủ nước hàng ngày và bổ sung men vi sinh cũng giúp phòng ngừa và điều trị táo bón trong thai kỳ.
Với những điều chỉnh đơn giản trong chế độ ăn uống, mẹ bầu có thể giảm đi các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ. Tuy nhiên, nếu triệu chứng vẫn kéo dài và ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mẹ và thai nhi, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị đúng cách.
