Giới thiệu
Khi mang thai, việc bổ sung vitamin và khoáng chất là rất quan trọng để mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và giúp sự phát triển tốt cho thai nhi. Một trong những cách đơn giản và đầy đủ để bổ sung vitamin là uống sinh tố. Tuy nhiên, không phải sinh tố nào cũng tốt cho mẹ bầu. Bài viết này sẽ điểm danh các loại sinh tố giàu dinh dưỡng mà mẹ bầu có thể thêm vào thực đơn hàng ngày.
Sinh tố bơ, chuối
Sinh tố bơ chuối là một lựa chọn tốt cho mẹ bầu. Bơ chứa nhiều vitamin A, B, C và axit folic, trong khi chuối chứa nhiều kali, chất xơ và vitamin B6. Sinh tố bơ chuối không chỉ cung cấp chất béo cho mẹ mà còn tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Loại sinh tố này cũng giúp cải thiện khả năng hấp thu chất dinh dưỡng.
Cách làm sinh tố bơ chuối:
Chuẩn bị:
- 1 trái bơ chín mềm
- 1 trái chuối chín
- 100ml sữa tươi hoặc sữa đặc
Thực hiện:
- Lấy ruột bơ và bỏ vỏ chuối.
- Cho bơ, chuối và sữa vào máy xay nhuyễn.
Sinh tố chuối, táo
Chuối và táo cũng là một cặp hoa quả tốt cho mẹ bầu. Chuối chứa nhiều kali, giúp ngăn ngừa tình trạng phù nề và khắc phục chuột rút khi mang thai. Táo giúp giảm táo bón và tăng khả năng miễn dịch. Sinh tố chuối táo cũng giúp giảm cơn buồn nôn và ốm nghén khi mang thai.
Cách làm sinh tố chuối táo:
Chuẩn bị:
- 1 trái táo đỏ
- 1 trái chuối chín
- Sữa tươi có đường
Thực hiện:
- Gọt vỏ táo và bỏ vỏ chuối.
- Cho chuối và táo vào máy xay nhuyễn cùng sữa.
Sinh tố dưa hấu
Sinh tố dưa hấu là một trong những loại sinh tố tốt cho mẹ bầu và dễ làm. Dưa hấu giúp giải nhiệt và thanh lọc cơ thể, rất tốt trong những ngày hè oi bức. Loại quả này cũng giàu vitamin C và chất sắt, tốt cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, mẹ bầu nên hạn chế ăn dưa hấu nếu mắc tiểu đường thai kỳ hoặc rối loạn tiêu hóa.
Cách làm sinh tố dưa hấu:
Chuẩn bị:
- 5 miếng dưa hấu
- 1 hũ sữa chua có đường
- Lạc rang đập dập
Thực hiện:
- Cho dưa hấu vào máy xay.
- Thêm sữa chua và xay nhuyễn.
Sinh tố kiwi
Kiwi là một loại quả tốt cho mẹ bầu, giàu axit folic và nhiều dưỡng chất khác. Kiwi giúp bổ sung dinh dưỡng cho mẹ và bé.
Cách làm sinh tố kiwi:
Chuẩn bị:
- 2 trái kiwi chín
- 1 trái chuối chín
- 1 hộp sữa chua
- 10-20ml mật ong
Thực hiện:
- Gọt vỏ kiwi và chuối.
- Cho chuối, kiwi, sữa chua và mật ong vào máy xay.
Sinh tố thanh long
Thanh long là một loại quả giàu chất xơ và vitamin C, giúp giảm táo bón và mát gan. Sinh tố thanh long có thể làm từ thanh long đỏ hoặc trắng.
Cách làm sinh tố thanh long:
Chuẩn bị:
- 1 trái thanh long đỏ hoặc trắng
- 1 hộp sữa chua
- Đường hoặc mật ong
Thực hiện:
- Bỏ vỏ thanh long và cho vào máy xay.
- Thêm sữa chua, đường và xay nhuyễn.
Trên đây là 5 loại sinh tố tốt cho mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Hãy lựa chọn hoa quả tươi và mua ở những địa chỉ uy tín để có những ly sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng và dễ uống.
Nguồn: Cẩm nang BiBo Mart
