Introduction
Trẻ em cần nhận được cân bằng chất béo trong chế độ ăn uống để phát triển toàn diện. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp những mẹo giúp bạn duy trì cân bằng chất béo trong bữa ăn của bé. Bạn sẽ tìm hiểu về chất béo trong sữa mẹ, chất béo trong các khẩu phần ăn, cách sử dụng thực phẩm ít béo khi bé trên 2 tuổi, bổ sung chất béo hợp lý, hạn chế chất béo không tốt cho bé và cách bố mẹ có thể làm gương cho bé. Đọc tiếp để có thông tin chi tiết và hữu ích!
1. Chất béo có trong sữa mẹ
Trong 6 tháng đầu đời, bé nhận được tất cả các chất béo cơ thể cần từ sữa mẹ. Sữa mẹ chứa chất béo mà người mẹ lấy từ chế độ ăn uống của mình. Ngoài ra, sữa công thức cũng giúp cung cấp các chất béo cần thiết cho sự phát triển của bé.
2. Chất béo trong các khẩu phần ăn
Khi bé bắt đầu ăn dặm, bạn cần cung cấp chất béo động vật và chất béo thực vật trong khẩu phần ăn để tăng cường năng lượng cho quá trình tăng trưởng mạnh mẽ của bé. Ví dụ, khi nấu chín cháo, bột, hoặc thức ăn dặm cho bé, bạn có thể trộn vào một thìa dầu ăn, dầu mè hoặc dầu oliu. Đây là những loại dầu phù hợp cho cơ thể của bé.
3. Sử dụng thực phẩm ít béo khi bé trên 2 tuổi
Khi bé trên 2 tuổi, bạn có thể giảm lượng chất béo trong chế độ ăn uống của bé dần dần. Bạn cũng có thể cho bé uống sữa ít béo. Hãy tìm những sản phẩm sữa ít béo từ sữa chua và các chế phẩm khác.
4. Bổ sung chất béo hợp lý
Bắt đầu áp dụng các bữa ăn ít chất béo cho bé khi bé đi học để tránh tình trạng béo phì. Lượng chất béo cần thiết cho trẻ ở độ tuổi này là 30-40g/ngày, chiếm 20% khẩu phần ăn hàng ngày.
5. Hạn chế chất béo không tốt cho bé
Cố gắng hạn chế sử dụng các loại thức ăn có chứa chất béo không tốt như chất béo trong thịt, bơ, thức ăn chiên, bánh ngọt và bánh quy. Thay vào đó, hãy sử dụng các loại thực phẩm giàu chất béo tốt như thịt nạc, sữa ít chất béo, bơ thực vật làm từ chất béo không bão hòa đa hoặc không bão hòa đơn, các loại hạt, trái cây tươi và rau quả. Bạn cũng nên giảm tiêu thụ chất béo bão hòa trong một bữa ăn.
6. Bố mẹ làm gương cho bé
Hãy làm gương cho con bằng cách ăn những thức ăn có lợi cho sức khỏe. Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm đã qua chế biến, thức ăn nhanh, snack, bánh, kem và chocolate.
Bằng cách áp dụng những mẹo này, bạn có thể giữ cân bằng chất béo trong bữa ăn của bé. Hãy chia sẻ bài viết này để các bậc cha mẹ khác cũng có thể biết cách bổ sung chất béo cho bé một cách hợp lý.
