Giới thiệu
3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm quan trọng cho sự phát triển của thai nhi và nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu cũng tăng lên. Việc ăn uống đúng cách và cân đối trong giai đoạn này rất quan trọng để bảo đảm sức khỏe của cả mẹ và bé. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ, những thực phẩm nên và nên hạn chế để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh.
Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ
Năng lượng
Trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần tăng thêm 475 Kcal mỗi ngày so với người bình thường. Điều này tương đương với 2 lưng bát cơm hoặc 1 bát cơm kèm thức ăn.
Protein
Mẹ bầu cần tăng cường lượng protein trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Nhu cầu tăng thêm khoảng 18g protein mỗi ngày, tương đương với 100g thịt, cá sau khi loại bỏ xương và vây.
Chất béo
Chất béo là một phần quan trọng của chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ. Mẹ bầu cần nạp khoảng 60g chất béo mỗi ngày. Chất béo không chỉ cung cấp năng lượng mà còn hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi.
Vitamin và chất khoáng
Trong thời kỳ này, thai nhi phát triển rất nhanh. Mẹ bầu cần bổ sung đủ vitamin và chất khoáng như axit folic, canxi, sắt và magie. Điều này giúp đảm bảo sự phát triển và hoàn thiện các chức năng của thai nhi.
Những thực phẩm mẹ bầu nên sử dụng trong 3 tháng cuối
Trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu nên tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như:
- Thịt, cá, trứng và các loại thực phẩm giàu protein
- Rau có lá màu xanh đậm, thịt đỏ, thịt gia cầm và các loại thực phẩm giàu sắt
- Sữa, phô mai, sữa chua và các loại hải sản giàu canxi
- Đậu đen, yến mạch, atiso và các loại hạt giàu magie
- Cá ngừ, quả óc chó, hạt lanh và các loại thực phẩm giàu DHA
- Rau có màu xanh đậm, cam, bột yến mạch và các loại ngũ cốc giàu acid folic
- Rau, trái cây, quả tươi và các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ
- Cam, quýt, bưởi và các loại thực phẩm giàu vitamin C
Những thực phẩm mẹ bầu nên hạn chế trong 3 tháng cuối thai kỳ
Trong giai đoạn này, mẹ bầu cần hạn chế sử dụng các loại thực phẩm sau:
- Đồ ăn cay và chứa nhiều chất béo như đồ ăn chế biến nhanh và đồ chiên rán
- Thực phẩm giàu natri như khoai tây chiên giòn, dưa chua và sốt cà chua
- Đồ uống có gas và chất kích thích
- Thực phẩm có nhiều đường như nước ngọt, bánh ngọt và kem
- Thực phẩm có nhiều muối
- Cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá thu, cá kiếm và cá ngói
- Thực phẩm không rõ nguồn gốc
Chúng tôi hy vọng rằng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ cho mẹ bầu. Hãy chăm sóc bản thân và sức khỏe của mình để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc!
