Giới thiệu
Trong suốt 9 tháng mang thai, dinh dưỡng chính là yếu tố quan trọng nhất để mẹ bầu và thai nhi phát triển khỏe mạnh. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai ở giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ. Đây là giai đoạn quan trọng vì thai nhi sẽ tiếp tục phát triển nhanh chóng và mẹ bầu đã thoát khỏi tình trạng ốm nghén. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý không ăn quá nhiều để tránh những nguy cơ tiềm ẩn. Hãy cùng tìm hiểu cách bổ sung dinh dưỡng một cách hợp lý và khoa học cho phụ nữ mang thai ở giai đoạn này.
Nhu cầu năng lượng của bà bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ
Trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 2500kcal/24h. Điều này tương đương với việc ăn thêm 300 – 400 kcal/ngày. Mẹ bầu có thể cân nhắc ăn khoảng 2 bát cơm trắng hoặc 2 ly sữa để đáp ứng nhu cầu năng lượng cho cả mẹ và thai nhi.
Dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai 3 tháng giữa cần những chất gì?
Trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung các chất dinh dưỡng sau:
1. Chất đạm (protein)
Chất đạm, hay protein, là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu nên tăng cường việc ăn các thực phẩm giàu chất đạm như thịt, cá, trứng, sữa… Điều này sẽ đảm bảo cung cấp đủ protein cho sự phát triển của thai nhi.
2. Chất béo
Chất béo cũng rất quan trọng trong giai đoạn này, đặc biệt là các acid béo không no như omega-3 và omega-6. Các loại cá, dầu thực vật và hạt có chứa nhiều chất béo có lợi, giúp phát triển não bộ và thị giác của thai nhi.
3. Chất xơ
Mặc dù không cung cấp năng lượng cho cơ thể, chất xơ có vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón cho mẹ bầu. Rau xanh, trái cây và ngũ cốc là những nguồn chất xơ phong phú mà mẹ bầu nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày.
Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai 3 tháng giữa nên dùng thực phẩm gì?
3.1. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa cung cấp canxi và vitamin D cho thai nhi, giúp phát triển hệ xương và răng của bé. Trong sữa chua còn chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho đường ruột của mẹ bầu.
3.2. Các loại hạt
Các loại hạt, như hạt điều và hạt óc chó, chứa nhiều acid béo không no, đặc biệt là omega-3. Acid béo này có tác dụng thúc đẩy sự phát triển trí não và thị giác của thai nhi. Mẹ bầu nên ăn 3-6 quả hạt óc chó mỗi ngày.
3.3. Rau củ quả
Rau củ quả là nguồn cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất xơ. Mẹ bầu cần bổ sung rau xanh sẫm màu và trái cây vào khẩu phần ăn để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng và phòng tránh thiếu máu do thiếu sắt.
3.4. Cá hồi
Cá hồi là một nguồn cung cấp DHA quan trọng cho cơ thể. DHA giúp cho sự phát triển toàn diện của thai nhi, đặc biệt là hệ thần kinh và thị giác. Mẹ bầu nên bổ sung cá hồi vào chế độ dinh dưỡng hàng tuần, tuy nhiên, nên hạn chế ăn không quá 300g cá hồi mỗi tuần để đảm bảo an toàn.
3.5. Trứng gà
Trứng gà là một nguồn cung cấp choline quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi. Mẹ bầu nên ăn khoảng 4 quả trứng gà mỗi tuần để cung cấp đủ choline và các chất dinh dưỡng khác cho thai nhi
Những thực phẩm mẹ không nên ăn trong 3 tháng giữa thai kỳ
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe, mẹ bầu cũng cần hạn chế những thực phẩm không tốt cho thai kỳ như:
- Những gia vị cay nóng như tiêu, ớt, tỏi có thể gây rối loạn tiêu hóa và táo bón.
- Đồ uống có gas và có cồn không nên uống.
- Đồ ăn quá ngọt có hàm lượng đường cao, có thể gây tăng đường huyết và đái tháo đường.
- Đồ ăn chưa chín, tái sống hoặc không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm không nên được ăn.
- Thực phẩm chứa nhiều chất không tốt như cá biển sâu, gan động vật…
Với chế độ dinh dưỡng khoa học và đa dạng thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, mẹ bầu có thể đảm bảo sự phát triển toàn diện cho thai nhi trong suốt 3 tháng giữa thai kỳ. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và tư vấn với bác sĩ để có được chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất cho mẹ và thai nhi.
