Giới thiệu
Việc chăm sóc bản thân và dinh dưỡng cho bà bầu là một nhiệm vụ quan trọng và không thể thiếu trong quá trình mang thai. Nhất là trong 3 tháng đầu, lúc thai nhi đang hình thành và nhu cầu dinh dưỡng của mẹ và bé còn khá thấp. Để giúp các bà bầu có thể hiểu rõ hơn về việc lựa chọn thực phẩm và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho giai đoạn này, chuyên gia nhà Bibo đã cung cấp những lời khuyên về dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu. Bài viết dưới đây sẽ phân tích chi tiết về lời khuyên này và những điều cần lưu ý trong việc dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu.
Lời khuyên dinh dưỡng giai đoạn 3 tháng đầu
Ăn uống lành mạnh, đa dạng và tuân thủ vệ sinh an toàn thực phẩm
Một điều quan trọng cần lưu ý trong việc dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu là ăn uống lành mạnh, đa dạng và tuân thủ vệ sinh an toàn thực phẩm. Điều này đảm bảo rằng mẹ và bé nhận được đủ chất dinh dưỡng cần thiết mà không gây hại cho sức khỏe. Việc dư thừa dưỡng chất có thể ảnh hưởng không tốt cho mẹ và bé. Ngoài ra, việc tăng cân quá nhiều trong giai đoạn này cũng có thể dẫn đến các biến chứng như tiểu đường thai kỳ, nhiễm độc thai nghén và khó sinh.
Trao đổi với bác sĩ để được kê vitamin bổ sung phù hợp
Mỗi bà bầu có thể có những yếu tố sức khỏe và dinh dưỡng khác nhau. Do đó, để đảm bảo mẹ và bé nhận được đủ chất dinh dưỡng, việc trao đổi với bác sĩ để được kê vitamin bổ sung phù hợp là cần thiết. Các loại vitamin như sắt và acid folic là những chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, việc dùng quá liều các loại vitamin cũng có thể gây hại cho mẹ và bé, do đó, cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ và chỉ sử dụng theo đúng liều lượng được ghi trong hướng dẫn sử dụng.
Tăng cường trái cây và rau củ
Trái cây và rau củ là những nguồn dinh dưỡng cực kỳ quan trọng trong chế độ ăn uống của bà bầu. Ngoài việc cung cấp nhiều vitamin và chất chống oxi hóa, trái cây và rau củ cũng giúp cung cấp chất xơ và cân bằng nước trong cơ thể. Tuy nhiên, cần hạn chế việc ăn thức ăn nhanh và trái cây ngọt quá nhiều, vì điều này có thể gây tăng cân quá mức và ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
Uống đủ nước
Uống đủ nước là một yếu tố quan trọng trong việc dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu. Theo khuyến nghị của chuyên gia, một bà bầu cần uống từ 2,5-3l nước mỗi ngày. Uống đủ nước giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm nguy cơ táo bón.
Chia nhỏ bữa ăn nếu nghén
Nếu bạn đang gặp tình trạng nghén, buồn nôn hoặc nôn, việc chia nhỏ bữa ăn có thể giúp đảm bảo mẹ và bé đều nhận được đủ chất dinh dưỡng. Bạn có thể ăn từ 5-6 bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa lớn. Điều này sẽ giúp giảm tác động của nghén lên cơ thể và cung cấp chất dinh dưỡng liên tục cho thai nhi và mẹ.
Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu nên kiêng gì?
Không nên uống rượu, bia, cà phê và các chất kích thích khác
Trong thời gian mang thai, bạn nên hạn chế hoặc tốt nhất là không uống bất kỳ loại rượu, bia, cà phê hay các chất kích thích khác. Những chất này có thể gây hại cho thai nhi và ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ.
Không nên ăn các loại thịt, cá chưa chín; tiết canh; phô mai tươi
Các loại thực phẩm không chín, tiết canh và phô mai tươi có thể chứa nhiều vi khuẩn gây nhiễm trùng. Việc ăn những loại thực phẩm này có thể gây mất mát dinh dưỡng và gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Do đó, bạn nên kiêng ăn các loại thịt, cá chưa chín, tiết canh và phô mai tươi trong suốt giai đoạn mang thai.
Không nên ăn quá nhiều
Trong quá trình mang thai, việc tăng cân là điều bình thường và cần thiết. Tuy nhiên, việc tăng cân quá nhiều trong giai đoạn 3 tháng đầu có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ và bé. Chỉ cần tăng khoảng 30% khẩu phần ăn trong suốt thai kỳ. Nếu bạn có vấn đề đặc biệt như thiếu cân hoặc thừa cân, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp nhất.
Không nên ăn quá nhiều loại cá biển chứa hàm lượng thủy ngân cao
Việc ăn cá biển là cách để cung cấp axit béo omega 3 cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi. Tuy nhiên, một số loại cá như cá ngừ, cá thu và cá kiếm có chứa hàm lượng thủy ngân cao. Do đó, bạn nên hạn chế ăn các loại cá này và chỉ nên ăn khoảng 300g cá biển mỗi tuần, đảm bảo rằng cá đã được chế biến chín hoàn toàn.
Trường hợp đặc biệt như thiếu cân và thừa cân
Trong những trường hợp đặc biệt như thai phụ thiếu cân hoặc thừa cân, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng ngay từ những ngày đầu mang thai là rất quan trọng. Bác sĩ sẽ tư vấn và hướng dẫn mẹ có một chế độ dinh dưỡng phù hợp tốt nhất cho bản thân và bé yêu.
Đó là một số lời khuyên về dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu mà chuyên gia nhà Bibo đưa ra. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ giúp các bà bầu có được chế độ ăn uống và dinh dưỡng lành mạnh nhất để mang thai khỏe mạnh và sinh con thành công.
