Giới thiệu
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong từng giai đoạn là điều rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi. Nhưng chế độ ăn của bà bầu ở giai đoạn 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối có những khác biệt gì? Và mẹ bầu nên ăn gì và kiêng gì để mang thai khỏe mạnh? Trong bài viết này, chuyên gia BiBo Care sẽ cung cấp những thông tin hữu ích về dinh dưỡng cho bà bầu theo từng giai đoạn.
Tuần 1 – 4 thai kỳ
Trong giai đoạn này, dinh dưỡng cho bà bầu rất quan trọng vì phôi và bào thai đang phát triển và hình thành các cơ quan quan trọng trong cơ thể. Mẹ bầu nên tránh các loại thực phẩm có hại như đồ ăn đóng hộp, thực phẩm sống, rượu, bia và chất kích thích. Thay vào đó, mẹ nên ăn các thực phẩm giàu axit folic như ngũ cốc, súp lơ xanh, rau bina, măng tây và đậu lăng. Ngoài ra, mẹ cần uống thêm 400mcg axit folic dạng viên uống nếu cần.
Tuần 5 – 12 thai kỳ
Từ tuần thứ 5, mẹ sẽ có dấu hiệu bị nghén và thèm ăn các loại thức ăn lạ. Khi có thèm ăn, mẹ nên kiểm tra xem có thiếu chất gì trong cơ thể. Ví dụ, nếu mẹ thèm tôm hoặc cua, có thể là do bé đang thiếu canxi. Mẹ cũng nên bổ sung kẽm và vitamin B6 nếu cần. Thức ăn như quả mận, hạnh nhân và óc chó cũng có thể giúp giảm triệu chứng nghén mất ngủ.
Tuần 13 – 16 thai kỳ
Từ tuần này trở đi, các cơ quan và hệ thống trong cơ thể bé sẽ phát triển nhanh chóng. Mẹ bầu cần bổ sung thêm 300 calo mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bé. Mẹ nên chọn thực đơn bao gồm táo, bánh mì nguyên cám và sữa để đảm bảo đủ calo. Mẹ cũng nên chú ý giải quyết vấn đề táo bón bằng cách ăn thực phẩm giàu chất xơ, uống đủ nước và tập thể dục nhẹ nhàng.
Tuần 17 – 24
Trong giai đoạn này, thính giác thai nhi sẽ phát triển mạnh và mở mắt để quan sát từ tuần 24. Mẹ nên bổ sung thêm chất xơ và vitamin C bằng cách ăn các loại trái cây màu vàng và đỏ như cà rốt, ớt vàng, khoai lang và bí đỏ. Mẹ cũng nên đảm bảo thực đơn hàng ngày đủ 4 nhóm chất: tinh bột, đạm, chất béo và vitamin.
Tuần 25 – 28
Trong giai đoạn này, sự áp lực từ cơ thể bé khiến mẹ dễ bị ợ nóng. Mẹ nên ăn tối sớm hơn và lượng thức ăn mỗi bữa không nên quá nhiều. Mẹ cũng nên kê đầu cao khi ngủ để ngừa trào ngược. Cân nặng của mẹ có thể tăng khoảng 10-12kg.
Tuần 29 – 34
Trong giai đoạn cuối này, nhu cầu dinh dưỡng của bé càng tăng cao. Mẹ nên bổ sung thêm 300 calo mỗi ngày và đảm bảo ăn đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng. Mẹ cũng nên ăn uống hợp lý để con tăng cân đều nhưng không làm mẹ kiệt sức. Đừng quá lo lắng nếu mẹ dư thừa chất béo vì chúng sẽ chuyển vào phần sữa mẹ.
Tuần 35 – 40
Giai đoạn này đặc biệt quan trọng vì bé đã đủ cân và sắp đến lúc sinh. Mẹ nên bổ sung nguồn năng lượng bằng cách ăn bột mì nguyên cám, rau củ, trứng và thịt đỏ. Mẹ cũng nên nhớ rằng phần lớn trọng lượng bên ngoài bé là chất lỏng, khối lượng máu và nhau thai.
Trên đây là những thông tin cơ bản về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng giai đoạn. Hi vọng rằng những thông tin này sẽ giúp mẹ cải thiện thực đơn hàng ngày và đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của bé. Chúc các mẹ thành công!
