Bà bầu thiếu sắt hãy nạp ngay 5 thực phẩm này để có thai kỳ khỏe mạnh

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu cần bổ sung sắt thường xuyên để đáp ứng đủ lượng sắt cơ thể cần mỗi ngày. Nếu đang trong trường hợp bà bầu thiếu sắt, hãy nạp ngay những thực phẩm sau để có một thai kỳ khỏe mạnh.

Tại sao cần bổ sung sắt?

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bà bầu cần bổ sung khoảng 27mg sắt mỗi ngày để đáp ứng đủ lượng sắt cơ thể cần mỗi ngày. Thiếu sắt trong cơ thể có thể gây thiếu máu. Biểu hiện phổ biến của thiếu sắt trong cơ thể là sự giảm số lượng tế bào máu đỏ. Khi cơ thể không đủ sắt, nó không thể sản xuất đủ hemoglobin, một chất trong hồng cầu, giúp mang oxy đến các mô của cơ thể. Điều này dẫn đến mệt mỏi, ốm yếu và cáu gắt.

Thống kê cho thấy khoảng 20% phụ nữ, 50% phụ nữ mang bầu và 3% nam giới bị thiếu sắt. Vì vậy, giải pháp là tiêu thụ những thực phẩm giàu sắt. Bà bầu cần bổ sung khoảng 27mg sắt mỗi ngày để đảm bảo đủ lượng sắt cơ thể cần.

Dưới đây là những thực phẩm phổ biến giàu sắt nhất, mẹ bầu nên ăn thường xuyên:

Thịt bò

Nếu bà bầu thiếu sắt, hãy ăn thịt bò. Thịt bò là nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa sắt và nhiều dưỡng chất quan trọng khác như vitamin A, E và chất chống ung thư. Mẹ bầu nên ăn một miếng bò bít tết 200 gram tương đương với 22% lượng sắt cơ thể cần mỗi ngày.

Đậu lăng

Đậu lăng cũng là thực phẩm giàu sắt và protein, rất có lợi cho chế độ ăn uống của mẹ bầu. Mẹ bầu nên ăn nửa chén đậu lăng, tương đương với 20% lượng sắt cơ thể cần mỗi ngày. Đậu đen cũng là một lựa chọn tốt với ½ chén có chứa khoảng 1,8 miligam sắt.

Rau lá xanh thẫm

Rau lá xanh như rau bina, rau tơi, rau cải chứa nhiều sắt và các dưỡng chất cần thiết khác. Mẹ có thể ăn nửa bát rau lá xanh, tương đương với việc nạp 18% lượng sắt cơ thể cần mỗi ngày.

Cá mòi

Cá mòi không chỉ giàu sắt mà còn giàu axit béo omega-3 và vitamin D, rất cần thiết với mẹ bầu. Cá mòi dễ mua và có thể tìm thấy ở chợ hoặc siêu thị.

Nho khô

Quả nho khô có chứa hàm lượng sắt cao. Các loại trái cây khác như mận và sung cũng giàu sắt. Mẹ nên bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Trên đây là những gợi ý từ các chuyên gia dinh dưỡng. Hy vọng sẽ giúp mẹ đa dạng thực đơn ăn hàng ngày và có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.