Giới Thiệu
Ốm nghén là một vấn đề phổ biến mà nhiều bà bầu gặp phải khi mang thai. Đa số chị em có thể trải qua cảm giác ốm nghén trong ba tháng đầu, trong khi một số người thậm chí bị ốm nghén suốt cả thai kỳ. Vậy làm thế nào để giảm ốm nghén trong 3 tháng đầu? Dưới đây là một số cách giúp giảm ốm nghén mà bạn có thể tham khảo từ Bibo Mart!
1. Vì Sao Bà Bầu Lại Ốm Nghén?
Do Hormone HCG Tăng
Hormone HCG (Human chorionic gonadotropin) là nguyên nhân chính gây ra chứng ốm nghén ở bà bầu. Khi mang thai, nồng độ HCG trong cơ thể người mẹ sẽ tăng lên gấp đôi, gây ra chứng buồn nôn và nôn mửa nghiêm trọng. Mức độ HCG cao hay thấp còn là dấu hiệu nhận biết tuổi thai và các vấn đề sức khỏe liên quan đến thai nhi.
Khứu Giác Trở Nên Nhạy Cảm Hơn
Khi mang thai, khứu giác của mẹ bị thay đổi để trở nên nhạy cảm hơn, do tác động của hormone trong thai kỳ. Có mối liên hệ giữa khứu giác và hormone estrogen ở phụ nữ. Khi mức độ estrogen tăng lên trong ba tháng đầu thai kỳ, khứu giác của người phụ nữ sẽ dễ bị ảnh hưởng bởi các mùi lạ hơn, đó là lý do tại sao nhiều bà bầu sẽ có cảm giác buồn nôn khi ngửi mùi lạ. Một số mùi như mùi thịt, mùi xăng, mùi nước hoa,… có thể gây buồn nôn ngay lập tức.
Thay Đổi Hệ Tiêu Hóa
Những thay đổi trong hệ tiêu hóa khi mang thai có thể làm tăng triệu chứng ốm nghén. Trong thời gian đầu mang thai, mức độ progesterone tăng lên đáng kể và ảnh hưởng đến tử cung để hỗ trợ sự phát triển của phôi thai. Ngoài ra, progesterone còn tác động lên dạ dày, ruột và thực quản, gây ra chứng tiêu hóa chậm, tích tụ thức ăn trong dạ dày và gây ra cảm giác khó chịu, buồn nôn và nôn mửa.
2. Một Số Cách Giảm Ốm Nghén Trong 3 Tháng Đầu
- Ăn ít thức ăn và chia ra nhiều bữa trong ngày.
- Ăn/uống những thực phẩm có chứa gừng để giảm cảm giác buồn nôn.
- Ăn các loại thực phẩm khô như bánh mì, bánh quy.
- Uống đủ nước.
- Tránh các loại thực phẩm kích thích dạ dày như chất béo, đồ chiên, đồ có mùi khó chịu.
- Tập thể dục đều đặn.
- Massage.
3. Một Số Món Giúp Hạn Chế Ốm Nghén
Nước Mía
Chuẩn bị: 300g mía tím, 5g gừng tươi.
Cách làm: Mía tím nướng cho nóng, lấy nước mía sau khi bỏ vỏ. Giã nhỏ gừng và trộn vào nước mía, chắt lấy nước và chia thành 3 lần uống trong ngày, uống trước khi ăn khoảng 30 phút, uống liên tục từ 3-5 ngày.
Nước Ô Mai
Chuẩn bị: 20 quả ô mai, 5g gừng tươi, 30g đường đỏ. Cho tất cả vào nồi, thêm 400ml nước đun sôi kỹ rồi chắt lấy nước thuốc đặc, chia làm 3 lần uống trong ngày, uống trước khi ăn khoảng 20 phút. Bà bầu bị ốm nghén nặng có thể uống liên tục trong 3-5 ngày.
Me, Sấu Ngâm Gừng
Chuẩn bị: 200g quả me, 200g quả sấu, 10g gừng, 30g đường trắng. Cạo vỏ của quả me và quả sấu, sau đó đun chín. Bóc vỏ quả me và giã nhỏ gừng, sau đó trộn đường với gừng và quả me. Khi đường tan hoàn toàn, chia thành nhiều lần uống trong ngày.
Cháo Ý Dĩ
Chuẩn bị: 15g ý dĩ, 100g gạo, 100g gừng, 20g đường đỏ. Ý dĩ và gạo được xay thành bột, gừng được giã nhỏ. Đun nước trong nồi với gừng nhỏ, sau đó thêm ý dĩ và gạo vào nồi. Khi cháo chín nhừ, thêm đường đỏ vào và khuấy đều. Cháo được ăn nóng và ngày 2 lần khi đói. Bà bầu bị ốm nghén nặng nên ăn liên tục trong 3 ngày.
Canh Chua Sườn Sấu
Chuẩn bị: 5 quả sấu (50g), 200g sườn lợn, cà chua, bột gia vị. Cạo vỏ của sấu và rửa sạch, sau đó chặt sấu thành miếng. Rửa sạch sườn lợn và ướp gia vị, sau đó xào chín. Cho sấu, sườn lợn và cà chua vào nồi và đun sôi kỹ. Thêm bột gia vị và canh được ăn nóng.
Canh Cá Nấu Me
Chuẩn bị: 1 khúc cá trắm cỏ khoảng 300g, quả me, cà chua, 100g rau cải trắng, dầu ăn, bột ngọt. Rửa sạch cá trắm cỏ và ướp gia vị. Rửa sạch quả me, cà chua và rau cải trắng. Xào cá, cà chua và đun sôi cho quả me vào, đun sôi lại và thêm rau cải trắng. Canh nấu lại và ăn lúc đói.
Đó là một số món ăn giúp giảm ốm nghén trong 3 tháng đầu thai kỳ. Bên cạnh việc ăn những món này, chị em nên chia nhỏ bữa ăn và tăng cường ăn nhiều rau quả và các loại đậu. Nên tránh các loại thức ăn kích thích dạ dày và nên nghỉ ngơi thoải mái để giảm căng thẳng. Nếu triệu chứng ốm nghén quá nặng và gây lo lắng, hãy đi khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị thích hợp.
Nguồn: Cẩm nang BiBo Mart
