Giới thiệu
Sau khi sinh con, các bà bầu đối mặt với nhiều vấn đề khó khăn. Không chỉ phải quan tâm đến chế độ ăn uống và sinh hoạt để bảo đảm sức khỏe cho cả mẹ và bé, việc lấy lại vóc dáng sau sinh cũng là một điều mà các bà bầu quan tâm. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ một số kinh nghiệm để mẹ có thể lấy lại “eo thon, dáng đẹp” sau khi sinh con.
Mẹo nhỏ trong chế độ ăn uống
- Buổi sáng, bạn nên uống 300ml trà bưởi để thanh lọc cơ thể. Sau 30 phút, ăn 1 bát cháo yến mạch và hoa quả trộn với sữa tươi không đường để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.
- Sau 30 phút nữa, bạn có thể uống 1 viên vitamin tổng hợp dành cho bà mẹ đang cho con bú.
- Hãy nghỉ ngơi cho đủ, và đừng quên uống thêm nước để làm đẹp da và một cốc bột 5 loại đậu để tăng lượng sữa cho bé bú.
Lưu ý dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân sau sinh
- Thực đơn của bạn nên bao gồm nhiều chất đạm, để đảm bảo chất lượng sữa. Hãy ưu tiên các loại thịt trắng như gà, cá, và hạn chế thịt lợn và chân giò. Bạn cũng có thể tham khảo các món ăn giàu chất đạm để thay đổi khẩu vị.
- Bạn không nên thiếu hoa quả tươi và rau trong thực đơn. Ưu tiên các loại rau màu xanh đậm vì chúng giàu vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, hãy ăn các món lợi sữa như thì là, các loại đậu, mè đen, rau cải bó xôi, rau diếp thơm, rau lang, rau mùng tơi, rau đay, rau ngót, đu đủ, hoa chuối.
Một số lời khuyên dành cho bạn
- Hãy ăn khi bạn thực sự đói, không nên ăn theo khung giờ nhất định. Vì cơ thể bạn vẫn cần chăm sóc cho em bé. Em bé bú sữa sẽ làm bạn nhanh cảm thấy đói.
- Nếu bạn cảm thấy đói sau khi ăn xong, hãy chờ 15 phút. Thường thì cảm giác no có thể đến chậm, hãy dừng ăn để tránh ăn quá nhiều.
- Nên ăn ít dần, mỗi ngày ăn ít đi một chút. Thường thức ăn bạn ăn hàng ngày luôn vượt quá nhu cầu cần của cơ thể.
- Nếu bạn vẫn cảm thấy đói, hãy ăn các loại thực phẩm ít calo như sữa chua, khoai, trái cây…
Mong rằng với những chia sẻ về chế độ và mẹo nhỏ ăn uống trên, bạn sẽ có những thông tin hữu ích để lấy lại vóc dáng của mình mà bé vẫn khỏe mạnh và luôn có đủ sữa!
