Giới thiệu
Ốm nghén là một trạng thái phổ biến xảy ra trong quá trình mang thai. Tuy không gây hại cho mẹ và bé, nhưng nếu không được kiểm soát, nó có thể ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và sự hấp thu dinh dưỡng của mẹ bầu. Vì vậy, để giúp các mẹ có chế độ ăn giảm ốm nghén, chúng ta cùng tìm hiểu bí quyết trong bài viết này.
1. Nguyên nhân gây ốm nghén mang thai
Nguyên nhân chính của ốm nghén khi mang thai vẫn chưa được xác định chính xác. Tuy nhiên, có một số yếu tố có thể góp phần vào trạng thái này. Một trong những yếu tố quan trọng nhất là sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ, gây ra sự thay đổi trong cơ chế co cơ và thư giãn của dạ dày và ruột.
Các hormone có liên quan gồm hormone thai kỳ gonadotropin màng đệm ở người (hCG), estrogen và progesterone. Ngoài ra, việc hoạt động của đường tiêu hóa chậm lại trong thai kỳ cũng ảnh hưởng đến sự hình thành và giảm thiểu triệu chứng ốm nghén.
2. Biểu hiện ốm nghén như thế nào?
Ốm nghén thường bắt đầu từ tuần thứ 4 đến tuần thứ 6 của thai kỳ và thường kết thúc vào tuần thứ 12 đến tuần thứ 14. Các triệu chứng của ốm nghén bao gồm buồn nôn, nôn mửa và ảnh hưởng tâm lý như trầm cảm và lo lắng. Một số phụ nữ có thể ăn không ngon và tăng cảm giác nhạy bén đối với mùi và vị thức ăn. Triệu chứng ốm nghén có thể nặng nhất vào buổi sáng và có thể xảy ra vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày hoặc đêm.
3. Bí quyết ăn uống giúp bà bầu giảm ốm nghén
Để giúp giảm triệu chứng ốm nghén, hãy áp dụng các bí quyết ăn uống sau:
3.1 Chia nhỏ bữa ăn
Ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên trong ngày, chia bữa ăn thành 5-6 bữa với lượng thức ăn ít hơn bình thường. Điều này giúp giảm áp lực lên dạ dày và ruột và ngăn chặn triệu chứng ốm nghén.
3.2 Không bỏ bữa
Để tránh cảm giác đói và triệu chứng ốm nghén trở nên nặng hơn, hãy đảm bảo không bỏ bữa và duy trì một chế độ ăn đều đặn hàng ngày.
3.3 Các thực phẩm nên và không nên ăn
Để giúp giảm triệu chứng ốm nghén, hãy tập trung vào việc ăn các thực phẩm như bánh mì, khoai lang, bánh quy… Những thực phẩm này có thể giúp cải thiện triệu chứng buồn nôn. Ngoài ra, hạn chế ăn thức ăn cay và chứa nhiều chất béo.
3.4 Uống đủ nước
Đảm bảo lượng nước uống đủ trong ngày, khoảng 2.5-3l nước mỗi ngày. Nếu muốn, bạn có thể thêm chút gừng và mật ong vào nước uống để giúp giảm triệu chứng ốm nghén.
3.5 Không ăn quá khuya
Tránh ăn quá khuya và hãy dành ít nhất 2 giờ trước giờ đi ngủ để tiếp thu thức ăn một cách tốt nhất.
3.6 Các lưu ý khác để giảm ốm nghén
Còn một số lưu ý khác để giúp giảm triệu chứng ốm nghén, bao gồm:
- Tránh mùi thức ăn: Nếu bạn nhạy cảm với mùi của một số loại thực phẩm, hãy tránh nấu ăn và mở cửa sổ để thông thoáng nhà bếp. Thức ăn nguội thường có mùi ít hơn thức ăn nóng, vì vậy hãy ưu tiên ăn những món này.
- Không nằm ngay sau khi ăn: Để tránh hiện tượng trào ngược dạ dày – thực quản, hãy kê gối từ nửa vai khi nằm.
- Luyện tập nhẹ nhàng: Đi bộ nhẹ nhàng và hít thở sâu có thể giúp giảm triệu chứng ốm nghén.
- Đi khám bác sĩ: Nếu triệu chứng ốm nghén nghiêm trọng và gây khó khăn trong việc ăn uống và hấp thu dinh dưỡng, bạn nên đi khám bác sĩ để được tư vấn chăm sóc phù hợp.
Hy vọng rằng với những bí quyết trên, các bà bầu có thể giảm triệu chứng ốm nghén và có một thời kỳ mang thai khỏe mạnh và hạnh phúc!
Chuyên gia chăm sóc sức khỏe Mẹ và Bé – Đặng Thúy Hằng
