Giới thiệu
Bà bầu tăng cân trong thai kỳ là một vấn đề quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Việc tăng cân đúng mức cũng giúp cho quá trình giảm cân sau sinh dễ dàng hơn. Để biết được mức tăng cân phù hợp, phụ nữ mang bầu nên tính chỉ số BMI mang thai. Chỉ số BMI mang thai xác định tình trạng cân nặng của cơ thể và có phương pháp điều chỉnh. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng BiBo Mart tìm hiểu về bà bầu tăng cân hợp lý và cách tính chỉ số BMI mang thai.
Thể nghĩa cơ bản
Bà bầu tăng cân như thế nào là hợp lý và tính chỉ số BMI mang thai
Việc tăng cân của bà bầu phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng ban đầu của thai nhi và cơ thể mẹ. Theo Tổ chức Y Tế Thế Giới (WHO), sự tăng cân trong thai kỳ được tính dựa trên chỉ số khối cơ thể (BMI) của mẹ trước khi mang bầu.
Công thức tính chỉ số BMI = cân nặng (kg) / (chiều cao x chiều cao)
Nếu cơ thể mẹ có cân nặng bình thường trước khi mang bầu (BMI khoảng 18.5 – 24.9), mức tăng cân lý tưởng là 10-12kg. Cụ thể, mỗi giai đoạn của thai kỳ nên tăng cân như sau:
- 3 tháng đầu: tăng 1kg
- 3 tháng giữa: tăng 4-5kg
- 3 tháng cuối: tăng 5-6kg
Nếu mẹ có cân nặng thấp trước khi mang bầu (BMI
Trong trường hợp mẹ có cân nặng cao hoặc béo phì (BMI từ 25 trở lên), mức tăng cân lý tưởng là 15% so với cân nặng ban đầu. Mức độ thông thường là 7-11.3kg.
Đối với trường hợp mang thai song, mẹ nên tăng khoảng 16-20.5kg.
Ý nghĩa của chỉ số BMI mang thai
Chỉ số BMI mang thai là một thông số quan trọng để đánh giá sức khỏe của mẹ và thai nhi. Khi chỉ số BMI của mẹ bầu không ổn định, có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật. Nếu chỉ số BMI quá thấp, mẹ có thể sinh non và không đủ sữa cho con bú. Ngược lại, nếu tăng cân quá nhiều, mẹ bầu có thể gặp khó khăn trong quá trình sinh con và các vấn đề sau sinh như tiểu đường, rạn da, trĩ, v.v. Chính vì vậy, theo dõi chỉ số BMI khi mang thai là rất quan trọng.
Các mẹo để tăng cân hợp lý
1. Chế độ dinh dưỡng khi mang thai
Việc duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp mẹ bầu duy trì cân nặng lý tưởng mà còn giúp thai nhi phát triển tốt. Mẹ nên điều chỉnh khẩu phần ăn hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng như tinh bột, chất béo, đạm, vitamin, khoáng chất. Ngoài ra, mẹ cần ăn nhiều rau xanh, trái cây, sữa chua, trứng và các loại hạt, ngũ cốc để có đủ dưỡng chất cho thai nhi.
2. Chế độ tập luyện
Luyện tập khi mang thai không chỉ giúp mẹ bầu giữ được cân nặng lý tưởng mà còn giúp cải thiện sức khỏe và nhanh phục sau sinh. Mẹ có thể tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga cho bà bầu. Mỗi ngày chỉ cần 40-60 phút chia làm 2-3 lần tập.
Chỉ số BMI mang thai có ý nghĩa quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi. Việc duy trì cân nặng hợp lý trong thai kỳ cần được quan tâm và theo dõi. BiBo Mart chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!
Nguồn: Cẩm nang BiBo Mart
