Giới thiệu
Trong quá trình mang bầu, việc ăn uống là một thách thức lớn đối với các bà bầu. Họ cần đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể mình mà vẫn đáp ứng được mong muốn ăn ngon. Nhu cầu ăn vặt cũng tăng cao trong thời kỳ mang thai. Bài viết này sẽ giới thiệu 8 món ăn vặt mà các bà bầu có thể thêm vào thực đơn của mình để cung cấp dinh dưỡng tốt và đồng thời tạo cảm giác ngon miệng. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Nguyên tắc ăn vặt khi mang thai
Các bữa ăn nhỏ
Để thực đơn trở nên ngon miệng và dinh dưỡng hơn, các bà bầu cần lưu ý những nguyên tắc sau:
- Chia nhỏ bữa ăn và ăn ít hơn ở mỗi bữa để tránh cảm giác đói hoặc quá no, gây khó tiêu hóa và buồn nôn.
- Thay vì chỉ ăn một loại thực phẩm yêu thích, nên kết hợp nhiều loại thực phẩm khác nhau để cung cấp đủ dinh dưỡng.
Khắc phục chứng ợ nóng, buồn nôn trong thai kỳ
- Tránh thực phẩm có tính axit như quả chua, caffein từ cà phê và trà, rượu và nước có ga.
- Thay thế bằng hoa quả tươi như táo và việt quất, hoặc thực phẩm có chất bột như bánh qui, mì ống và bơ hạt, trứng luộc.
Nhóm thực phẩm tốt cho thai kỳ
- Ngũ cốc nguyên hạt: cung cấp năng lượng và chất xơ.
- Chất béo lành mạnh: giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng.
- Protein: để đảm bảo sự phát triển và dinh dưỡng của thai nhi.
- Vitamin và khoáng chất: chống oxi hóa, tránh thiếu máu và bệnh tật có thể ảnh hưởng đến thai nhi.
- Chất xơ: giúp tiêu hóa dễ dàng và khắc phục tình trạng táo bón.
- Nước: cung cấp nước cho cơ thể và tránh táo bón.
8 món ăn vặt bà bầu nên thêm vào thực đơn
1. Táo và phômai
Táo chứa chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan, giúp cải thiện tiêu hóa và giảm cholesterol. Phô mai giàu protein và đồng thời bổ sung dinh dưỡng.
2. Khoai lang sấy
Khoai lang sấy là một món ăn vặt giòn ngọt và giàu dinh dưỡng. Khoai lang chứa nhiều kali, chất xơ, vitamin A, C và B6.
3. Bánh mỳ nướng
Bánh mỳ nướng chứa chuối và anh đào khô, giúp bổ sung chất xơ và dinh dưỡng. Bánh mỳ nướng cũng có ít chất béo và khoảng 300kcal.
4. Xoài cắt miếng
Xoài cung cấp năng lượng và chứa nhiều chất xơ, vitamin A và C. Xoài cắt miếng là một món ăn vặt ngon và bổ dưỡng cho bà bầu.
5. Sữa chua với ngũ cốc
Sữa chua giàu canxi và protein, giúp cung cấp dinh dưỡng và tăng cường hệ miễn dịch. Kết hợp sữa chua với ngũ cốc có chất xơ để có một bữa ăn ngon và bổ dưỡng.
6. Trứng luộc kỹ
Trứng luộc là một nguồn cung cấp protein cao. Bà bầu nên ăn cả lòng trắng và lòng đỏ, vì lòng đỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của thai nhi.
7. Mơ khô
Mơ khô chứa beta-carotene, một chất chống oxi hóa quan trọng. Quả mơ cũng cung cấp nhiều vitamin C và chất xơ.
8. Cà chua bi
Cà chua bi là một lựa chọn tuyệt vời cho bà bầu thích nhai nhẹ. Cà chua bi chứa ít calo và giàu vitamin C, lycopene và chất xơ.
Hãy áp dụng những nguyên tắc và thêm những món ăn vặt này vào thực đơn của bạn khi mang bầu để có một quá trình mang thai khỏe mạnh và dinh dưỡng.
