Tổng quan
Sau quá trình sinh con, nhiều bà mẹ đã nhen nhóm ý định giảm cân để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân sau sinh mà không gây hại cho sức khỏe, mẹ cần áp dụng đúng nguyên tắc. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 7 nguyên tắc giảm cân sau sinh hiệu quả.
1. Không nên ăn kiêng ngay sau khi vừa sinh em bé
Sau khi sinh, cơ thể mẹ đang rất yếu do mất máu và sức. Việc ăn kiêng ngay sau sinh sẽ ảnh hưởng đến việc cho con bú và gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ. Ngay cả khi mẹ quyết định cho con bú bằng sữa công thức, mẹ cũng cần trải qua một thời gian ở cữ để cơ thể hồi phục và bắt đầu áp dụng chế độ ăn kiêng.
2. Chờ cơ thể hồi phục hoàn toàn
Khi cơ thể đã phục hồi và mẹ đã có thời gian rảnh, hãy bắt đầu kế hoạch giảm cân đã đề ra trước đó. Mẹ nên tập luyện sau khi kết thúc thời gian ở cữ, thường là 1-2 tháng sau sinh. Đối với các mẹ sinh mổ, cần chờ vết mổ lành sẹo hoàn toàn trước khi tập luyện.
3. Thời gian giảm cân có thể rất chậm
Thời gian để mẹ trở lại trọng lượng bình thường sau sinh có thể lâu và không nhanh chóng như một số mong đợi. Trong khoảng thời gian 8 tháng sau sinh, mẹ có thể trở về trọng lượng bình thường nếu đã tăng từ 11-16kg. Điều quan trọng là mẹ cần kiên nhẫn và không tập luyện quá sức để đảm bảo sức khỏe.
4. Cho con bú có thể giúp bạn giảm cân
Việc cho con bú sẽ kích thích tiết hormone trong cơ thể mẹ, giúp tử cung trở lại kích thước như trước khi mang thai và thu gọn vòng eo. Điều này giúp mẹ giảm cân sau sinh một cách hiệu quả.
5. Chú ý ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống của mẹ sau sinh cần đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho mẹ và không ảnh hưởng đến sữa mẹ. Mẹ nên bao gồm đa dạng các loại trái cây, rau quả và nước trong chế độ ăn hàng ngày. Đồng thời, mẹ cần giữ lượng thức ăn thích hợp để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
6. Luôn ưu tiên chăm sóc cơ thể mình
Sau quá trình sinh nở và chăm sóc con, cơ thể mẹ đã trải qua nhiều căng thẳng. Trước khi bắt đầu tập luyện, mẹ cần ưu tiên chăm sóc cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái. Điều này sẽ giúp mẹ có thể duy trì lâu dài chế độ giảm cân mà không gặp khó khăn.
7. Bắt đầu bằng cách đặt ra các mục tiêu nhỏ
Đừng áp đặt cho mình những kế hoạch giảm cân quá cao và khó khăn từ đầu. Thay vào đó, hãy bắt đầu với các mục tiêu nhỏ hàng ngày. Mẹ có thể bắt đầu tập luyện từ 10 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian. Ngoài ra, tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân, bạn bè và người thân yêu để có động lực tập luyện thường xuyên.
Với 7 nguyên tắc giảm cân sau sinh hiệu quả này, hy vọng các bà mẹ có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và nuôi con khỏe mạnh.
