Giới thiệu
Khi mang thai, việc chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng là rất quan trọng để mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và đẻ ra một đứa trẻ thông minh. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 3 loại hạt mà mẹ bầu nên ăn hàng ngày để tăng cường sức khỏe của mình và sự phát triển của thai nhi.
1. Hạt óc chó
Quả óc chó là một loại hạt rất phổ biến ở phương Tây và được coi là vua của các loại hạt với mẹ bầu và trẻ em. Hạt óc chó có nhiều lợi ích cho mẹ bầu và thai nhi, bao gồm:
Phát triển não bộ thai nhi
Óc chó giàu axit linoleic và DHA, hai chất rất cần thiết cho sự phát triển của não trẻ sơ sinh. Mẹ bầu nên ăn óc chó hàng ngày để giúp trẻ phát triển trí thông minh và trí nhớ tốt. Đặc biệt, việc ăn óc chó từ tuần thứ 26 trở đi sẽ giúp bộ não và võng mạc của thai nhi phát triển tốt nhất.
Mái tóc trẻ khi chào đời
Phospholipid có trong hạt óc chó giúp tăng cường khả năng phát triển của tế bào tóc. Việc ăn óc chó giúp nuôi dưỡng máu tốt và thúc đẩy tăng trưởng tóc của thai nhi, khiến mái tóc trẻ khi chào đời sẽ dày, dài và đen óng.
Tăng phát triển xương thai nhi
Óc chó chứa axit béo giàu chất chống oxy hóa tự nhiên, cùng với canxi, phốt pho và kẽm. Việc ăn óc chó giúp thúc đẩy sự phát triển xương của thai nhi.
Giảm táo bón cho mẹ bầu
Quả óc chó chứa một lượng dầu lớn, giúp giảm táo bón cho mẹ bầu. Dầu óc chó có tác dụng làm mềm phân, trơn ruột và kích thích nhu động ruột.
Chăm sóc da khi mang thai
Óc chó chứa nhiều vitamin E, một loại chất từ lâu đã nổi tiếng với công dụng làm đẹp da, làm sáng da và giảm nếp nhăn.
2. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân là một trong “Tứ đại hạt bổ” và cũng rất tốt cho mẹ bầu. Hạnh nhân giàu omega 3 và canxi, giúp phát triển xương và não bộ của thai nhi. Ngoài ra, hạnh nhân còn có các lợi ích khác như:
– Hàm lượng protein cao giúp phát triển cân nặng của thai nhi và đồng thời giúp mẹ bầu có sức khoẻ tốt để vượt cạn dễ dàng và thuận lợi.
– Giảm nguy cơ sinh non nhờ chứa magie.
– Chất xơ giúp tiêu hoá dễ dàng và giảm táo bón cho mẹ bầu.
– Folate rất quan trọng cho sự hình thành não bộ và hệ thần kinh trung ương của bé. Ngoài ra, folate còn giúp bảo vệ em bé khỏi các khuyết tật ống thần kinh.
3. Đậu đen
Đậu đen là một loại hạt giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho mẹ bầu. Đậu đen giàu vitamin B1, B2, B12 và sắt, cùng với 18 loại axit amin và 19 loại dầu. Một số lợi ích của đậu đen bao gồm:
– Protein có trong đậu đen giúp mẹ bầu nhận đủ lượng dinh dưỡng cần thiết trong ngày mà không cần phải ăn quá nhiều. Đặc biệt, protein trong đậu đen giúp mẹ bầu có sức khoẻ tốt để vượt cạn dễ dàng và thuận lợi.
– Đậu đen giàu canxi và phốt pho giúp thúc đẩy sự phát triển xương, răng và não bộ của thai nhi.
– Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, phụ nữ mang thai bị trầm cảm có sự cải thiện tâm trạng rõ rệt sau khi được ăn đậu đen.
Thông qua việc ăn đúng các loại hạt trên, mẹ bầu có thể tăng cường sức khỏe của mình và tạo ra một môi trường tốt để thai nhi phát triển thông minh. Tuy nhiên, việc ăn hạt chỉ là một phần trong chế độ ăn đầy đủ và cân đối cho bà bầu. Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để có thể ăn đúng và đủ các loại thực phẩm trong quá trình mang thai. Chúc các bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh!
