3 bước massage nhanh gọn giúp bà bầu giảm đau lưng, hông hiệu quả
Đau lưng là một tình trạng rất phổ biến mà các bà bầu thường gặp phải, đặc biệt là trong những tháng cuối của thai kỳ. Đau lưng thường xảy ra do sự phát triển của thai nhi và sự tăng cân của người mẹ. Tuy nhiên, có một số bước massage đơn giản mà bạn có thể thực hiện để giảm đau lưng, hông một cách hiệu quả. Hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn 3 bước massage dễ dàng để giảm đau lưng cho bà bầu.
Đau lưng, hông – Cơn ác mộng của bà bầu
Theo thống kê, có tới 88% bà bầu gặp phải đau lưng, đau hông khi mang thai. Nguyên nhân chính là do các thay đổi nội tiết hormonal trong cơ thể và sự chèn ép của thai nhi khiến các dây chằng và cơ co giãn. Đau lưng cũng có thể là do việc căng thẳng cơ bắp và sự tăng cân trong thai kỳ. Để giảm bớt đau, massage lưng là một trong những phương pháp an toàn và hiệu quả.
Các bước massage lưng hiệu quả giúp giảm nhanh các cơn đau lưng cho mẹ bầu
Bước 1: Chuẩn bị
- Chuẩn bị một không gian thoáng mát và yên tĩnh để thực hiện massage.
- Chọn người thực hiện massage, tốt nhất là đối tác của bạn, vì bạn không thể tự massage cho mình.
Bước 2: Xoa bóp cơ lưng
- Người massage nên xoa nóng hai bàn tay và các đầu ngón tay để làm ấm cho cơ lưng.
- Hướng dẫn bà bầu nằm nghiêng về phía bên trái, sau đó đặt một chiếc gối dưới khuỷu tay để giữ cho vị trí nằm thoải mái.
- Bắt đầu từ gáy và từ từ di chuyển xuống hông bằng cách xoa bóp nhẹ nhàng.
- Tiếp tục xoa ngược trở lại vai và kéo dọc theo cơ thể rồi tỏa ra hai bên sườn.
Bước 3: Kéo giãn cơ lưng
- Sử dụng hai tay để kéo giãn và ấn nhẹ lên cơ lưng.
- Chú ý tập trung vào vùng lưng và hông.
Lưu ý: Thời gian massage lưng cho bà bầu nên từ 15-20 phút và cần thay đổi tư thế thường xuyên trong quá trình massage. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc không thoải mái trong quá trình massage, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Những lưu ý khi massage lưng cho bà bầu
- Thực hiện massage sau khi ăn khoảng 2 giờ.
- Tránh massage trong 3 tháng đầu thai kỳ để tránh nguy cơ sảy thai.
- Các động tác massage cần nhẹ nhàng, không ấn quá mạnh để không ảnh hưởng đến thai nhi.
- Đối với những bà bầu có tiểu đường, hãy nhẹ nhàng ăn đồ nhẹ trước khi massage.
- Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn hoặc có bất kỳ triệu chứng khó chịu nào, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến của bác sĩ.
- Đối với những bà bầu có tiền sử sinh non, sảy thai, rối loạn đông máu hoặc các vấn đề khác, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi massage.
Với ba bước massage đơn giản này, bạn có thể giảm đau lưng và mang lại sự thoải mái cho bà bầu. Nhớ luôn tuân thủ các lưu ý và thực hiện massage một cách nhẹ nhàng. Chúc bạn một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc!
