Giới thiệu
Việc bé ngủ ngon và tròn giấc là điều rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển của bé. Ngoài việc bố trí lịch ăn uống và giấc ngủ hợp lý cho bé, làm mát-xa cho bé, thì sử dụng thực phẩm cũng có thể giúp bé yêu ngủ ngon hơn. Bài viết này sẽ giới thiệu những thực phẩm giúp bé ngủ ngon, tròn giấc.
Những thực phẩm giúp bé ngủ ngon, tròn giấc
1. Sữa nóng
Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bé ngủ ngon và sâu hơn. Sữa là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất cho bé, đặc biệt là tryptophan – chất giúp ổn định thần kinh và giảm căng thẳng. Canxi có trong sữa cũng giúp thúc đẩy sản xuất mentonin, một chất giúp bé dễ dàng vào giấc ngủ.
2. Những sản phẩm từ lúa mạch
Các sản phẩm từ lúa mạch như lúa mì, bánh mì, bánh quy, gạo chứa nhiều vitamin B giúp bé giảm căng thẳng và kích thích giấc ngủ sâu hơn. Vitamin B1 đóng vai trò quan trọng trong việc tạo năng lượng cho cơ thể và giúp cân bằng thần kinh, giúp bé dễ dàng vào giấc ngủ.
3. Hạt kê
Hạt kê chứa melatonin, chất có tác dụng trấn tĩnh tinh thần và gây buồn ngủ cho bé. Ngoài ra, hạt kê cũng chứa nhiều tryptophan, giúp bé ngủ ngon và sâu hơn.
4. Đậu bắp
Đậu bắp chứa protein và dầu chất, cùng với tryptophan, giúp bé ngủ ngon và sâu hơn. Cha mẹ có thể bổ sung đậu bắp vào bữa ăn cho bé, đặc biệt khi bé đang ăn dặm hoặc ăn cơm.
5. Khoai tây
Khoai tây chứa carbohydrate, khi kết hợp với tryptophan, có tác dụng mời gọi giấc ngủ của bé đến nhanh hơn. Bậc cha mẹ có thể kết hợp khoai tây với các món ăn cho bé để giúp bé có giấc ngủ ngon.
6. Hạt sen
Hạt sen chứa melatonin, là một loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ cho bé. Hạt sen là một loại thực phẩm quý, có tác dụng an thần và được sử dụng trong việc cải thiện giấc ngủ của cả người lớn và trẻ nhỏ.
7. Quả óc chó và nho
Ăn quả óc chó và quả nho trước khi đi ngủ giúp bé nâng cao chất lượng giấc ngủ. Quả óc chó và quả nho chứa melatonin, một chất giúp bé ngủ ngon. Cha mẹ có thể dùng quả óc chó để nấu cháo hoặc nghiền nhỏ và cho bé ăn.
8. Chuối
Ăn một quả chuối trước khi đi ngủ giúp bé ngủ sâu hơn. Chuối chứa tryptophan, chất này được chuyển hoá thành serotonin và melatonin – two melting hormones của cơ thể.
9. Táo đỏ
Táo đỏ có nhiều protein, vitamin C, canxi, là một loại quả có tác dụng an thần lớn. Các chất dinh dưỡng trong táo giúp bé dễ dàng vào giấc ngủ.
Trên đây là những thực phẩm giúp bé ngủ ngon hơn. Mẹ hãy kết hợp những thực phẩm trên vào thực đơn ăn hàng ngày của bé để đạt được giấc ngủ tốt. Chúc bé yêu của bạn luôn mạnh khỏe và phát triển tốt!
