Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh trong những tháng cuối?
Mẹ bầu luôn quan tâm đến việc ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh trong những tháng cuối của thai kỳ. Điều này có ý nghĩa quan trọng vì chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về kinh nghiệm của các bà bầu và những thực phẩm giúp thai nhi tăng cân nhanh trong giai đoạn cuối của thai kỳ.
Trăn trở của mẹ bầu mong thai nhi tăng cân những tháng cuối
Những bà bầu có dáng nhỏ xinh thường không quá lo lắng về việc thai nhi tăng cân. Tuy nhiên, đối với những bà bầu có thể thừa cân, việc tăng cân cho con bằng những món ăn béo phì có thể là một điều mà họ trăn trở. Ngay từ những ngày đầu thai kỳ, các bà bầu đã sống trong sợ hãi rằng muốn thai nhi tăng cân nhanh số lượng thức ăn phải tăng theo. Điều này dẫn đến mệt mỏi và khó chịu cho bà bầu.
Vậy làm thế nào để có thể tăng cân cho thai nhi một cách hiệu quả trong những tháng cuối của thai kỳ? Các bà bầu có thể tham khảo một số món ăn sau để giúp thai nhi tăng cân.
Gạo lứt/ngũ cốc
Gạo lứt và ngũ cốc đều là những nguồn cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể. So với gạo trắng thông thường, gạo lứt và ngũ cốc cung cấp năng lượng dồi dào hơn. Ngoài ra, chúng cũng cung cấp nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất quan trọng. Một lợi ích khác của gạo lứt và ngũ cốc là hàm lượng chất xơ cao giúp thúc đẩy chuyển động ruột và giảm tình trạng táo bón thường gặp. Điều này giúp thai nhi hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn mà không làm tăng cân thêm cho mẹ bầu.
Sữa tươi không đường, phô mai, sữa chua
Nhiều bà bầu sợ uống sữa bầu vì lo lắng về việc tăng cân. Sữa bầu có hàm lượng đường cao có thể làm tăng cân nhanh. Thay vào đó, các mẹ bầu có thể thay thế sữa bầu bằng sữa tươi không đường. Điều này không chỉ đảm bảo cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi mà còn giảm lượng đường tiêu thụ. Thêm vào đó, việc bổ sung các loại sữa như sữa chua và phô mai cũng giúp thai nhi tăng cân.
Các món ăn từ cá
Cá là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng và rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Trong những tháng cuối của thai kỳ, các bà bầu có thể ăn các món cá như cháo cá, cá nấu su hào, cá kho, v.v. Những món này không chỉ tốt cho thai nhi mà còn thơm ngon và dễ tiêu.
Tuy nhiên, không nên bỏ qua thịt, mỗi bữa ăn trong ngày nên có ít nhất một loại thịt như bò, gà hoặc lợn. Thịt không chỉ không gây tăng cân mà còn cung cấp hàm lượng protein cần thiết. Một chế độ ăn giàu protein giúp thai nhi phát triển mà không làm cho mẹ tăng cân quá nhanh. Ăn ít protein có thể làm tăng nguy cơ dị tật thai nhi và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
Đường và tinh bột, hoa quả giúp thai nhi tăng cân
Rất nhiều bà bầu có quan điểm rằng phải ăn càng nhiều cơm càng tốt để con khỏe. Tuy nhiên, thực tế là cách này chỉ làm tăng cân cho mẹ mà thôi. Mỗi ngày, mẹ bầu chỉ cần ăn khoảng 2-3 chén cơm. Nên tránh ăn tinh bột sau 8 giờ tối. Buổi sáng, có thể thay cơm bằng bánh mì và sữa tươi không đường.
Việc ăn nhiều hoa quả là một thói quen của rất nhiều bà bầu. Điều này tốt nếu ăn đúng lượng và chọn loại quả không quá ngọt. Nếu không, có thể dẫn đến tình trạng tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong thai kỳ. Vì vậy, nên chọn những loại quả giàu chất xơ và vitamin để có lợi cho sự phát triển của thai nhi và quá trình hấp thu sắt.
Uống đủ nước
Trong quá trình tăng cân cho thai nhi, bà bầu cần đảm bảo dinh dưỡng đa dạng và uống đủ nước (khoảng 2,5 lít mỗi ngày). Không nên bỏ bữa ăn và nên ăn mỗi khoảng 4 giờ.
Ngoài việc bổ sung đủ dinh dưỡng từ thực phẩm, mẹ bầu cần lưu ý bổ sung thêm sữa bầu để tăng cường sức đề kháng, dinh dưỡng, và khoáng chất thiết yếu cho mẹ và con.
Chúng ta hy vọng rằng thông qua những chia sẻ kinh nghiệm thực tế từ BiBo Mart, các bà bầu có thể xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học. Điều này giúp thai nhi tăng cân nhanh và đều đặn trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!
